在现代社会的快节奏生活中，许多子女由于工作、学习等原因，不得不在外求学或工作，与父母相伴的时间变得愈发有限。尤其是在与妈妈分隔两地时，孤独与思念常常如影随形，成为难以排遣的情感困扰。那么，面对“在外和妈妈在一起那个怎么办”这一问题，我们该如何有效应对孤独与思念，保持情感的健康与稳定呢？

首先，理解与接受是缓解孤独的第一步。当你身处异地，思念母亲是一种自然的情感反应。接受这种情感的存在，不要因此自责或逃避，而是主动面对它。只有真正理解和接纳自己的情感，才能找到合适的应对之道，使心情更为平和和坦然。

其次，保持规律的沟通是减少思念的有效方法。现代通讯技术的发达，让地理距离变得不再那么遥远。可以通过视频通话、语音聊天、短信等多种方式，随时与妈妈保持联系。分享日常生活的点滴，表达关心和思念，不仅能让彼此更为亲密，也会减轻孤独感。建议制定固定的“母子时光”，如每晚一次视频，既温暖又富有仪式感，有助于增进感情，缓解孤独情绪。

另外，合理利用时间，培养个人兴趣和爱好，也是抵御孤独的重要途径。可以投入到学习、工作以外的兴趣中去，如阅读、运动、写作、绘画、音乐等。这些活动不仅可以丰富生活内容，还能带来成就感和满足感，减少对母亲的过度思念。同时，在做自己喜欢的事情时，也能结识有相似兴趣的朋友，建立新的社交圈，从而获得更多的情感支持和归属感。

在外的生活中，建立新的朋友关系也非常重要。与同学、同事、邻居建立良好的关系，可以形成温暖的社交网络。这不仅能带来陪伴，还能在遇到困难时获得帮助。多参加集体活动或兴趣小组，拓宽社交面，也能减少孤独感，增强安全感和幸福感。

此外，保持良好的身心状态也是应对孤独的关键。规律作息，保持身体健康，有助于情绪的稳定。可以进行适度运动，如晨跑、瑜伽、散步等，不仅锻炼身体，还能缓解焦虑和压力。精神放松也是必要的，可以通过听音乐、冥想或者阅读轻松的书籍，来调节情绪，减少负面情绪的侵扰。

心理上的调适同样重要。要学会积极面对思念，把它转化为对母亲的感恩和祝福。例如，写信或者日记，将对母亲的思念写下来，与自己进行交流。这不仅是一种宣泄方式，也能增进对母亲的理解与感激。与此同时，保持积极的生活态度，设立目标，努力实现个人价值，从而增强自我价值感，减少空虚和孤独感。

对于一些人来说，定期回家探望也是缓解思念的有效方式。虽然工作学习繁忙，但可以合理安排假期，寻找机会与母亲共度时光。即使不能经常回家，节假日的团聚都可以成为期待，是一种情感上的寄托和慰藉。

最后，要相信时间会带来一切的答案。孤独和思念虽然令人难过，但也是成长的一部分。随着时间的推移，习惯会逐渐形成，彼此的思念也会转化为更深的情感联结。在这个过程中，保持积极心态、善待自己，是最重要的。因为，爱和关怀，不仅仅在身边，也可以穿越距离，温暖心灵。

总结而言，在外与妈妈在一起的日子难免会伴随孤独与思念，但只要我们采取积极的应对策略——规律沟通、培养兴趣、建立新友谊、保持身心健康、心理调适，并合理安排回家时间，就能有效缓解这些情感带来的困扰。愿每一个在外的人都能找到属于自己的平衡点，既成为独立坚强的自己，也能时刻感受到来自母亲的爱与温暖。